Enem nas férias: psicóloga explica como estudar sem deixar a ansiedade sabotar o desempenho
Para estudar para o Enem nas férias sem deixar a ansiedade sabotar o desempenho, a psicóloga Aparecida Tavares recomenda: manter horário regular de sono, evitar excesso de telas, praticar atividade física, usar a Técnica Pomodoro (25 minutos de estudo e 5 de descanso) e não abrir mão do lazer. Em caso de ansiedade intensa, buscar apoio psicoterapêutico.
As férias escolares significam coisas diferentes dependendo de quem as vive. Para quem está em ano de Enem ou vestibular, o recesso pode ser uma oportunidade de ganhar tempo nos estudos, mas também um período em que a ansiedade aumenta e pode comprometer exatamente o que se quer melhorar.
Ansiedade normal ou problema? Entenda o limite
A psicóloga Aparecida Tavares, que atende no centro clínico do Órion Complex, em Goiânia, alerta que algum nível de ansiedade é normal nessa fase, especialmente quando o jovem está pensando na escolha de um curso superior. O problema começa quando esse sentimento afeta a capacidade de concentração.
"Existem vários estudos internacionais que reforçam a ansiedade e a pressão familiar como geradores do limiar de atenção, elevando a possibilidade de erros por distração e redução da eficiência na resolução de problemas, inclusive os mais complexos", explica a especialista.
Quando buscar ajuda profissional
Quando a ansiedade chegar a um nível preocupante, a psicóloga sugere uma conversa franca com familiares para minimizar cobranças externas e, principalmente, a autocobrança. "Muitas vezes a autocobrança é até mais pesada", destaca. Nos casos em que não for possível fazer esse gerenciamento sozinho, a recomendação é buscar apoio de um psicoterapeuta ou orientação escolar.
Como organizar a rotina de estudos nas férias
Sono regular: a base do aprendizado
Deitar cedo e no mesmo horário. O sono regular garante melhor capacidade de atenção e memória. Quem não dorme bem compromete diretamente o desempenho nos estudos.
Menos telas, mais concentração
Fugir das telas. Evitar o excesso de telas no ambiente de estudo e, principalmente, à noite, contribui para um sono de melhor qualidade.
Corpo e mente conectados
Atividade física e boa alimentação. Manter uma prática rotineira de exercícios e evitar alimentos com excesso de açúcar e ultraprocessados são mudanças que impactam diretamente a memória e a atenção.
Técnicas de estudo que funcionam
Técnicas de estudo. Métodos como a Técnica Pomodoro, que propõe 25 minutos de estudo seguidos de cinco de descanso, ajudam a manter o foco sem sobrecarregar.
Lazer não é perda de tempo
Lazer. Não abrir mão dos momentos de descanso, especialmente em ambientes que proporcionem relaxamento, como parques, cinema ou hobbies em casa. A motivação também faz parte do processo.
Perguntas Frequentes
Como saber se a ansiedade está atrapalhando os estudos?
Quando o sentimento afeta a capacidade de concentração e gera erros por distração, é sinal de que a ansiedade passou do ponto normal.
O que fazer se a autocobrança for muito forte?
A psicóloga recomenda uma conversa franca com familiares. Se não for possível gerenciar sozinho, buscar apoio de um psicoterapeuta ou orientação escolar.
A Técnica Pomodoro funciona para o Enem?
Sim. O método propõe 25 minutos de estudo seguidos de cinco de descanso, ajudando a manter o foco sem sobrecarregar o estudante.
Como melhorar o sono nas férias?
Deitar cedo e no mesmo horário todos os dias. Evitar o excesso de telas à noite também contribui para um sono de melhor qualidade.
Alimentação influencia no desempenho do Enem?
Sim. Evitar alimentos com excesso de açúcar e ultraprocessados impacta diretamente a memória e a atenção.
É errado ter momentos de lazer durante as férias de estudo?
Não. A psicóloga orienta não abrir mão dos momentos de descanso, como parques, cinema ou hobbies em casa. A motivação também faz parte do processo.